睡美人擁有完美身材的秘訣 睡覺減肥法
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篇首語：學習如鉆探石油，鉆得愈深，愈能找到知識的精髓。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了睡美人擁有完美身材的秘訣 睡覺減肥法相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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睡美人擁有完美身材的秘訣 睡覺減肥法
隨著夏天的來臨，天氣越來越熱，那就意味很多的女性要開始展示自己傲人的身材了，但是對于那些肉肉的女生，現在應該還在煩惱如何甩掉自己身上的贅肉，但是自己有不想做運動，怎么辦呢？那您知道睡覺減肥法是什么樣的嗎？今天小編就給您帶來了睡美人力推的減肥方法哦。
睡覺減肥法
睡得越多，吃的就越少
很多人認為睡覺只會讓自己變得越來越胖，其實這種說法是錯誤的哦，只要你方法用的正確的話，可以越睡越瘦的哦，那趕快來看看怎么睡出好身材哦。
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，精力就會越旺盛
其實小編可以跟你說只有您的睡眠充足了，才會更加的有精力，更加有精神去做其他的事情，所以說睡覺減肥法是絕對可以讓你瘦的哦。
但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
具體做法
1.作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。
2.適當鍛煉
運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
減肥的話，也是要控制自己的飲食習慣的，所以小編在這里誰您的晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。
睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。
采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
適合懶人減肥的方法
一：多散散步
秋季是個適合郊游的好季節，可以選擇陽光燦爛的日子，再約上自己的好朋友到郊外去散散步。在散步的過程當中就能有效的幫助你消耗多余的卡路里哦！而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
二：邊看電視減肥
大部分的MM們都是很喜歡看電視的，在你看電視的同時也可以減肥的。千萬別邊看電視邊吃東西，這個壞習慣必須要改掉，這樣可以幫助你減少熱量的攝入。還有，嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳舞吧，或者是多看一些很有喜感的電視劇，能讓你開心的大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量也有很大的幫助呢！
三：做做家務也能減肥
如果你覺得運動很幸苦，但是如果不運動的話又不能消耗多余的熱量，那要怎么辦才好呢？其實，靠運動來減肥是不需要滿頭大汗才有效，像整理房間，做做家務這些簡單的運動也能有效的幫助你達到減肥的效果。
四：多喝水來幫助減肥
因為多喝水可以填飽胃，從而可以減少你的飲食，并且能夠加快新陳代謝來達到瘦身的目的。而在缺水狀態下，身體會自然地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，不過這反而更增加了體重。所以，多喝水是一種很有效的減肥方法。
5種最舒服的懶人減肥法
1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法?？茖W實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經對于睡覺減肥法有了一定的了解了呢？是不是沒想到睡覺也是一種減肥的方法，其實生活中有很多的減肥的方法，只要您堅持，就一定可以瘦出完美好身材。
充足的睡眠竟能達到瘦身效果 睡覺減肥法
對當今社會的都市女性來說，美麗的前提就是擁有健康完美的身材，這樣減肥也就不可避免了。研究發現正確的睡眠習慣能幫助人們達到瘦身的目的。那么睡覺減肥法有哪些呢？減肥誤區及日常的瘦身小動作又有哪些呢？帶著問題一起來看看吧。
其實，生活中瘦身減肥也需要小心謹慎的。不要盲目的采用不科學的偏方減肥，避免陷入減肥誤區，健康的減肥才能擁有完美的身材。
睡太少或睡不好，打亂內分泌易發胖
根據某大學的研究，調查了1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠質量較好的人，患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌類生長激素(ghrelin)，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、患糖尿病的風險。
而且，如果你晚上睡得不夠多，體內荷爾蒙瘦素的濃度就會降低，從而減少了飽足感，于是促使我們又想去找東西吃了！
美國加州某大學曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞(reward center)就會開始活躍，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別興奮，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！
睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂
睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。
為什么只是多睡3個小時，差異就這么大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然后導致變胖。
還有一項研究指出，一旦連續4天睡眠不足，就會造成身體對胰島素的敏感性下降，從而造成多余脂肪囤積的機會。所以睡眠不僅僅只是影響精神，還跟體重、身材相關聯。
控制飲食、適度運動，睡眠也是減重關鍵
專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一只腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。
現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要，所以到底怎么睡才有效？
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國大學研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的人，脂肪增加的風險是最低的。
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到每一天都正常作息吧！
3.把室溫控制在攝氏19度
一研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內棕色脂肪(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。
5.睡前半小時別再滑手機
手機熒幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計算機、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
減肥誤區
1、不提前為第二天的運動做準備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
2、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
3、鍛煉計劃太枯燥，乏味
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
4、沒有提前進行熱身運動
由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要?？熳?，跳躍運動，爬樓梯，慢跑不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
5、空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之后，可以咀嚼小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。
這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。
6、過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
日常瘦身小動作
1.減腹
提膝
我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。
然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。
再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個穩定的動作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時上身微微的前驅，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點效果都不會有。
然后再將雙腳恢復原位置，不斷的重復，每天要堅持做六十次左右，才會見到成效。
抬起雙手舉向天花板
同時將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。
再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動作的時候，要確定球是適中朝上方頂的，而不是呈現一個向前的姿勢。
這個動作是非常容易出汗的，而且做這個動作的目標就是要出汗，如果沒有出汗，說明我們的動作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。
所以，在做這個運動的時候，姿勢越準確，出汗就會出的越來越快。
在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發紅，但這完全都是正常的有益現象，我們大可不必在意。
2.瘦腿
側踢腿
身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側向座椅站直。
然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來，右腳向前做踢腿的動作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次，動作的發力點在外側肌。
但是一定要注意，在做這個動作的時候身體一定要直，千萬不要向后彎。這個動作是針對大腿上的肌肉和外側肌，有非常好的減肥效果。
坐著踢腿
首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動作的時候移動到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當扶手。
把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。
然后再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發力點在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。
3.瘦手臂
手臂和后背有肉也是一直都讓我們特別煩惱的，看起來簡直就是虎背熊腰，所以在我們瘦腰腹和瘦腿的同時，也一定要注意瘦手臂。
很多人由于平時忙碌于工作，所以沒有時間做太多的瘦身訓練，但是小編介紹的第三個瘦手臂的方法，也是隨時隨地都可以做的，非常的簡單。
將我們的雙手交叉著向前推進，一直到我們的兩個手臂已經完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。
再將手心內翻，收臂，就保持這樣的來回動作，一直做二十組，每次堅持十五秒。
將我們的雙手交叉，雙臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再將右手放在左側肩部，垂直下壓，并且用力的聳起肩部，再還手，一共做十組。
結語：減肥一直是時代的熱門話題，人們為了追求完美的身材，而采用各種瘦身的方式，本文就是向大家講解了一些睡覺減肥法及生活中常見的瘦身動作，希望可以幫助大家，值得提醒的是，減肥的同時也要記得注意選擇科學的方式進行鍛煉。
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