冬天減肥方法
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冬天減肥方法
夏天馬上就要來了,一大批減肥大軍也開始蠢蠢欲動,夏天天氣比較熱,體力消耗也比較大,減肥自然是一個不可或缺的好時機。但是愛美的人即使是在寒冷的冬天也不會放棄減肥,冬天相對夏天而言,溫度降低,人的新陳代謝也沒有夏天那么快了,那么冷都不想運動和節食,脂肪自然就開始堆積,讓人擔憂。
在冬天,這么艱苦的條件下,減肥還有效果嗎?很多人想知道這個問題的答案。其實,在寒冷的冬天也是有一些減肥方法的,雖然夏天更好一些,但是冬天也是需要注意飲食和運動的,即使不能減肥也能保持體重不增長,大家可以一起看一看:1.和寵物一起快步走
養只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,而且還不容易被人發現。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。
運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達100~200千卡。
冬天減肥也是一個不錯的選擇,夏天太熱身體水分消耗大,再加上大量運動,很容易造成身體缺水的情況,冬天減肥就避免了這個問題,選擇幾個好的減肥方法,即使在冬天也行動起來吧,出去走走,做做有氧運動,健康減肥。
冬天減肥最快的方法
冬天穿上厚厚的衣服了之后人往往就不怎么想動了,就因為動的少了所以冬天是一個容易長肉的季節,另外冬天的時候吃的各種高熱量的食物也開始多了起來,所以在冬天把減肥這件事情放到了一邊的話,春天來了的時候就會發現自己身上一堆肉一堆肉的,可見在冬天減肥也是非常需要的。
冬天是一個比較特殊的季節,人往往會因為氣候寒冷喜歡窩在房間里面,導致減少了運動量,另外有一部分人喜歡邊看電視邊吃零食,不知不覺中攝入的熱量就超標了。
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。
每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,一定會瘦的,重點是持之以恒。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。
如果一個冬天堅持減肥下來的話,那么在明年春天的時候就不用再擔心自己的身材問題了,可以穿上漂亮的衣服出去約會了。另外在減肥方法的選擇上一定要選擇適合自己的,對于節食減肥以及藥物減肥這兩種方法是不提倡的。
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