減肥一定要運動嗎什么方法好？
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篇首語：犀渠玉劍良家子，白馬金羈俠少年。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了減肥一定要運動嗎什么方法好？相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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減肥一定要運動嗎什么方法好？
很多人都想知道減肥一定要運動嗎什么方法好？其實能夠起到減肥作用的方法還是有很多的，運動鍛煉自然是最為科學合理的一種，若是每天都能堅持鍛煉上一會，時間長了自然就能見效了。不過運動期間也不能忽視了飲食的重要性，合理膳食是必須要做到的，這樣可以加促減肥的進度。
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
通過上面的介紹，大家對減肥一定要運動嗎什么方法好也都很清楚了。毋庸置疑的是運動加飲食才能真正的起到減肥瘦身的作用，而且不易反彈，不過即便是身材好了，在今后的生活中，同樣需要堅持好的生活習慣，才能長久維持自己的身材。
減肥午餐吃什么好
健康的減肥方法一般是運動和飲食控制兩手抓，每日的運動量一定要達到能夠幫助消耗人體的脂肪，而飲食控制上除了要控制住每日的熱量之外還要注意補充上人體每日所需的營養元素，否則在減肥期間身體會出現一系列的問題，健康減肥是最重要的，人只有健康了才能享受生活。
在減肥期間一日三餐的搭配是非常的重要的，尤其是午餐，午餐的質量直接關系到下午能不能高效率的工作，那么對于減肥人士來說他們的午餐應該吃什么才能達到既能減肥又能補充營養的效果呢。
減肥午餐吃什么好
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物。
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。
減肥午餐是一門很深的學問，減肥者既然選擇了減肥，那么在日常的飲食中需要注意的問題就有很多了，減肥期間千萬不可以吃一些高熱量高脂肪的食物，應該以清淡的食物為主，同時吃飯的時候盡量放慢速度，這樣可以保證少吃一點。
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