腰部減肥運動方法有哪些？
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篇首語：知識越多越令人陶醉。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了腰部減肥運動方法有哪些？相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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腰部減肥運動方法有哪些？
很多都存在水桶腰的問題，這樣會嚴重的影響到自己的身材，也會讓一些美眉感到自卑和悲觀，其實能夠減腰的方法有很多，運動健身很不錯。腰部的贅肉是很容易形成的，但是要想有效的減掉這些贅肉，所需時間還是比較長的，而且對運動量的要求也很高，那么腰部減肥運動方法有哪些？
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
通過上面的介紹，大家對腰部減肥運動方法有哪些也都很清楚了。瘦腰可是一個長期的過程，而且在此期間還需要限制脂肪的攝入量，凡是能夠在體內轉化為脂肪的食物都是要少吃一些的，也要多攝入一些膳食纖維，可以加促消化，起到排毒瘦身的作用。
減肥腰部的運動有哪些
很多人腰部非常的粗大，如果不重視腰部的減肥，那么就很容易出現自卑的現象，哪個女孩子不喜歡自己的身材瘦瘦的，如果身材不好，那么也不惹人憐愛，而在減肥的時候很多人都想到了用運動的方式來減肥，在運動的時候很多人不知道到底哪種運動方式是最合適用來減肥瘦身的，那么減肥腰部的運動有哪些呢？
腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，你可能會問肚子上的贅肉怎么減，當然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。39健康減肥頻道告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運動，相信總有一種會適合你。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
想要給自己的腰部減肥的話，就可以給自己試試上面我們介紹的這些方法，這些方法不要小看，對減肥來說是非常有利的，其實在運動的時候還有很多是可以幫助全身運動的方式，全身運動是每個部位都能得到減肥的效果，做減肥的時候飲食方面也要掌握和控制好。
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